四月熊

1、開始將手環戴在一隻手腕上。

2、當你發現自己正在抱怨、講閒話或批評時，就把手環移到另一隻手上，重新開始。

3、如果聽到其他戴紫手環的人在抱怨，你可以指出他們應該把手環移到另一隻手上；但如果要做這種事，你自己要先移動手環！因為你在抱怨他們抱怨。

4、堅持下去。可能要花好幾個月，你才能達到連續21天手環不換手、不抱怨的目標。平均的成功時間是四~八個月。

以下截自書上介紹

還有，放輕鬆一點。我們所談的只是被「說」出來的抱怨、批評和閒話。如果是從你嘴裡說出來的就算，要重新來過；如果是用想的，那就沒關係。不過你會發現，就連抱怨的想法，也會在這樣的過程中消失殆盡。

現在就馬上開始，不必等紫手環到了才開始。現在就拿一條橡皮筋套在手上，把銅板或小石頭放在口袋裡，把紙鎮移到書桌的另一邊，或找到任何一種能確實自我監督的方法。現在就做。然後，當你逮到自己在抱怨、批評、講閒話的時候，就移動那個東西——把橡皮筋移到另一手，把銅板放到另一個口袋，或把文具移到書桌的另一邊。移動那個東西很重要，這樣的動作將在意識裡深深地刻下痕跡，讓你察覺到自己的行為。你一定要去移動它，沒有一次可以例外。

你抓到剛才說的一個重點了嗎？我說的是「當」你逮到自己在抱怨時，不是「如果」。抱怨在我們的世界裡蔚為風潮，所以當你發現自己的牢騷要比想像中多很多時，也不必大驚小怪。